Lichaamsverharding voor kinderen en volwassenen - methoden, typen, regels

Verharding - een reeks maatregelen die gericht zijn op het versterken van de weerstand van het lichaam tegen ongunstige externe omstandigheden, immuniteit, het verbeteren van thermoregulatie, het verhogen van eigenwaarde, het versterken van de kracht van de geest. Tijdens hardingsprocedures wordt de beschermende barrière verschillende keren versterkt en wanneer kritieke omstandigheden zich voordoen, wordt een persoon beschermd en is het gemakkelijker om te gaan met ziekten en dagelijkse problemen.

Voorbereiding en voorzorgsmaatregelen

De basisregel van verharding is een reeks handelingen en regelmaat. Om te proberen uw gezondheid te verbeteren, uw gezondheid te versterken en uw geest niet in een ziekenhuisbed is geëindigd, moeten de volgende principes van het evenement worden nageleefd.

Health. Ze beginnen procedures alleen in volledige gezondheid. Als er tekenen van de ziekte zijn, moet u wachten op herstel.
Toestemming van de dokter. Voordat u met ongebruikelijke methoden aan het lichaam begint, kunt u het beste een arts raadplegen. Hij zal de optimale belasting bepalen, u vertellen waar u moet beginnen.
Zelfbeheersing. Je moet altijd naar jezelf luisteren, je hartslag, temperatuur, druk, eetlust, slaap, algemeen welzijn controleren.
Ontstekingsprocessen. Elimineer foci van ontsteking in het lichaam. Deze omvatten zieke tanden, amandelen en andere vergelijkbare eilandjes van microbiële accumulatie.
Optimisme. Ga alleen door met verharden in de aanwezigheid van een positieve houding, vertrouwen in de kracht van procedures, groot verlangen.
Systematische. Procedures worden uitgevoerd ongeacht het weer, zonder lange pauzes. Als dit gebeurt, verhoog dan de duur van de blootstelling en de sterkte ervan moet uit de minimumindicatoren komen.
Fase voor fase. Intensiteiten van procedures verlopen soepel. Je kunt niet meteen in het gat in het gat duiken of beginnen met vegen met sneeuw.
Van klein tot groot. Eerst wordt een aantal zachte maatregelen uitgewerkt. Het begint bijvoorbeeld met wrijven of contrasterende voetbaden, en ga dan verder met dousing. De temperatuur wordt geleidelijk verlaagd.

Video plot

Soorten verharding, wat het meest effectief is

Activiteiten voor verharding thuis vereisen geen grote financiële investeringen. Alles met betrekking tot lucht, water en de zon is betaalbaar en effectief.

Luchtbaden

Het meest eenvoudige, maar niet minder effectieve type verharding, het hele jaar door beschikbaar. Zij zijn:

Koud (temperatuur 12-14 ° C).
Matig (temperatuur 14-20 ° C).
Warm (temperatuur 20-30 ° C).

Ze beginnen te harden met luchtbaden van warme temperaturen in de afwezigheid van wind. De duur van de eerste sessies is 10 minuten, daarna neemt de tijd geleidelijk toe. Het is noodzakelijk om het contrastprincipe in acht te nemen, waarvoor kleding moet worden verwijderd om het maximale contactoppervlak van het lichaam met koele lucht te creëren. Het kan worden gecombineerd met games, energieke bewegingen.

Als de gezondheid het toelaat, kunnen koude baden worden uitgevoerd bij een temperatuur van 7-10 ° C.

Waterbehandelingen

Water is de belangrijkste factor in het menselijk bestaan. Blootstelling aan temperatuur met een bepaald verschil heeft een gunstig effect op het lichaam. Het blussen van water helpt bij het omgaan met stressvolle situaties, versnelt metabolische processen, verhoogt de spiertonus, bloedvaten. De perceptie van een persoon over de wereld verandert. Hij wordt kalmer, vrolijker, vrolijker, efficiënter.

Rubdown

De zachte vorm van waterharden. Voor het uitvoeren heb je een kleine handdoek nodig. Het wordt bevochtigd in water van een bepaalde temperatuur en begint het lichaam te wrijven totdat een aangenaam gevoel van warmte begint te gieten. Neem voor de eerste procedures water 22 ° C of iets hoger tot 30 ° C. Verlaag vervolgens om de 2 of 3 dagen de temperatuur met 1-2 graden tot 12 ° C of lager.

Douche

Het is mogelijk om over te gaan naar het gieten na een maand van rubdowns. Het effect op het lichaam is het sterkst. De watertemperatuur voor de eerste sessies moet hoger zijn dan voor vegen, ergens rond 30 ° C. Daarna wordt het geleidelijk verlaagd tot +19 ° C en lager.

Zwemmen in open water

De meest effectieve en betaalbare vorm van verharding is baden in open water, dat met voorzichtigheid moet worden behandeld na een pauze voor de winter-lente periode. Het is noodzakelijk om te wachten tot het water ten minste 20 graden opwarmt. Begin vanaf 3 minuten, verhoog geleidelijk de tijd doorgebracht in water tot 15 minuten, waarbij onderkoeling wordt vermeden.

Contrastdouche

De procedure voor het afwisselen van koud water met heet.

Zonnebad

Ze hebben een speciaal gunstig effect op het immuunsysteem. Deze procedures zijn echter verraderlijk: in de open zon zijn is gemakkelijk om een brandwond te krijgen. Het is noodzakelijk om het tijdsbestek strikt in acht te nemen en een deel van de dag verstandig te kiezen (de ochtendzon of avondzon is geschikt voor de procedures vanaf 16 uur). Het is beter om baden niet op een open plek te nemen, maar in de schaduw van bomen.

Lopen op blote voeten

De training begint in de zomer en gaat soepel over in de winter. Bij koud weer wordt de duur eerst verkort en na aanpassing verhoogd.

Sauna

Een geweldige optie om uit te harden, maar wees voorzichtig, want na het opwarmen vindt er een duik in het koude zwembad plaats. Niet elk lichaam kan dit doen.

Video info

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulatie van het lichaam en verharding

Thermoregulatie - interne mechanismen die de lichaamstemperatuur op een bepaald niveau houden. Deze functie helpt het lichaam niet oververhit te raken onder intense stress of hoge omgevingstemperaturen en laat niet toe te sterven aan onderkoeling.

Zodra een signaal van buiten komt, bijvoorbeeld, daalt de temperatuur naar buiten, beginnen de processen van warmteontwikkeling in ons, waardoor we niet kunnen bevriezen. Zodra de temperatuur rond begint te stijgen, vertraagt het proces.

Fysieke thermoregulatie is verdeeld wanneer warmte wordt verbruikt als gevolg van menselijke activiteit. En chemische thermoregulatie - de vorming van warmte met verhoogde metabolische processen in het lichaam.

De belangrijkste rol bij het handhaven van een stabiele lichaamstemperatuur is toegewezen aan de huid. Dit gevoelige systeem reageert onmiddellijk op alle veranderingen van binnen en van buiten. Huidreceptoren geven informatie dieper door aan de bloedvaten. In de hitte zetten ze uit, produceren zweet voor koeling. In de kou worden ze smaller.

Naast de huid zijn de volgende betrokken bij thermische regulatie:

De spiercomponent van de darm.
Zweetklieren.
Talgklieren.
Onderhuids vet.
Aderen van de pulmonale (kleine) cirkel van bloedcirculatie.

Bij een geharde persoon werken alle systemen veel beter en het lichaam kan gemakkelijker omgaan met extreme temperaturen en verdraagt fysieke activiteit. Het systeem van thermoregulatie bij zo iemand is perfecter.

Stapsgewijze instructies voor het harden voor volwassenen

Een weloverwogen beslissing en een positieve houding. Verharding moet een manier van leven worden, wat betekent dat je het regime, gewoonten, opvattingen moet heroverwegen.
Kies het warme seizoen om de procedure te starten. Je moet gezond zijn: niet verkouden worden, zonder verergering van chronische ziekten. Pas uw slaapmodus aan, bekijk uw dieet.
Kies de juiste verhardingsoptie. Niet iedereen kan waterprocedures verdragen, vooral met koud water spoelen. In aanwezigheid van aandoeningen van de luchtwegen en het hart, is het noodzakelijk om zich te concentreren op mildere soorten procedures. Krampen veroorzaakt door koud water zijn erg gevaarlijk in deze pathologieën.
Verhoog geleidelijk de intensiteit van de lading. Giet geen ijswater op jezelf vanaf de eerste dag. Eerst moet het vegen. De temperatuur daalt soepel, de tijd neemt geleidelijk toe.
Een geïntegreerde aanpak. Als je 's ochtends tempert en' s avonds in de bar verdwijnt voor een biertje, heeft dit geen zin. Verander je houding ten opzichte van jezelf, je levensstijl.
Als je de effecten van koud water helemaal niet kunt verdragen, begin dan met lucht- of zonnebaden, zonder kleding op te laden voor een open raam. Na een tijdje ga je naar buiten, naar het park, naar het stadion. Combineer met blootsvoets lopen, maar geleidelijk.
Versterk de geest. De stemming moet alleen optimistisch zijn.

Waar te beginnen met het verharden van kinderen

Regelmatige temperingsprocedures stellen het lichaam van het kind in staat om weerrampen adequaat waar te nemen, vooral door de temperatuur te verlagen. Doorgewinterde kinderen worden minder snel ziek, ze kunnen gemakkelijker virusaanvallen verdragen.

Een kind is, in tegenstelling tot een volwassene, moeilijk om zijn gevoelens te evalueren, dus ouders moeten de reactie van het lichaam van het kind zorgvuldig volgen en een aantal regels naleven. Onderkoeling is onaanvaardbaar en beladen met ernstige gevolgen.

Kleuters

Raadpleeg een kinderarts.
Begin met luchtprocedures. Ze passen bij iedereen, zelfs baby's. Dit is de gemakkelijkste en veiligste methode. Ze omvatten: wandelen, luchten, juiste selectie van kleding, blootsvoets lopen.
Wanneer u de lucht beheerst, kunt u doorgaan met waterprocedures. Begin met vegen. Dit type verharding omvat wassen met koud water, een douche met afwisselend koud en warm. Als het kind gezond en opgewekt is, is de volgende stap dousing, baden in een vijver.
Zonnebaden. Voor jonge kinderen blijft dit in de schaduw van bomen, weg van directe stralen, met het verplichte dragen van een hoofdtooi. In de open zon kunt u in de vroege ochtend of avond verblijven, eerst niet meer dan 5 minuten, waardoor de tijd geleidelijk wordt verlengd.

Schoolkinderen

De hoofdregel is geleidelijkheid. Het kind mag geen ongemak voelen.
Gebruik aan het begin van het uitharden water niet lager dan +24 ° C, waardoor het op +15 ° C komt.
Procedures moeten een dagelijks systeem worden, zonder gaten. Sluit alleen dagen van ziekte uit.
Begin met vegen. Eerst wordt een natte handdoek op de bovenste delen van het lichaam aangebracht, afgeveegd en gewreven tot het lichtrood is. Dan doen ze het ook met de buik en benen. Voor een kind duurt de procedure maximaal 4 minuten.
Na het beheersen van deze procedures, ga je naar de dousing.

BELANGRIJK! In waterprocedures is het belangrijkste de intensiteit van irritatie, niet de duur.

Videogids Dr. Komarovsky

Meningen en beoordelingen van artsen over verharding

Experts wijzen op het positieve effect van verharding, maar waarschuwen tegelijkertijd voor contra-indicaties.

Positieve aspecten:

Versterking van het immuunsysteem.
Training van het hart en de bloedvaten.
Versnelling van metabole processen.
Anti-allergeen effect.
Activering van de mechanismen van lichaamsverjonging.
Het wegwerken van diabetes, huidziekten, radiculitis.
Stabilisatie van het zenuwstelsel, versterking van de kracht van de geest.
Antidepressivum effect.
Versnelling van de bloedstroom.
Lichaamsreiniging.
Vermindering van lichaamsgewicht.
Verhoogde longcapaciteit.

Remember! Doorgewinterde mensen worden veel minder vaak ziek, pathogene micro-organismen schieten wortel slechter in hun lichaam.

Voordat u begint met het herstel met behulp van temperingsprocedures, is het noodzakelijk om een uitgebreid onderzoek te ondergaan. Er zijn ziekten waarbij "winterzwemmen" levensbedreigend is en alleen schadelijk is. Onder hen zijn:

Hoge bloeddruk (hypertensie).
Bronchiale of cardiale astma.
Ontstekingsprocessen in verschillende organen en weefsels.
Eventuele tumoren.
Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Overtreding van de bloedcirculatie van de bloedvaten van de hersenen.
Alcohol of drugsvergiftiging.
Allergie voor lage temperatuur.

Handige tips

De intensiteit van blootstelling aan kou moet op korte termijn zijn. Onderdompeling in een ijsgat of bad heeft slechts enkele ogenblikken een therapeutisch effect, dus u moet uzelf vanaf 25 seconden wennen aan "winterzwemmen". En bestand zijn tegen het hele jaar door. In het tweede jaar kunt u de duik verhogen tot 1 minuut en de maximale tijd doorgebracht in koud water is 2 minuten. Een persoon benadert dit 3 of zelfs 5 jaar na het begin van verharding.
Het is beter om te beginnen met luchtblussen.
De tweede stap moet vegen zijn, dan een contrastdouche.
Met het begin van hitte, vind de mogelijkheid om op blote voeten te lopen, vooral langs de dauw.
In de zomer zwemmen in open water.
Met het begin van koud weer, blijf hardingsactiviteiten, bijvoorbeeld, wrijf zwaar met sneeuw. Begin met het gezicht, de nek, dan de borst, buik, armen. Besteed slechts 12-15 seconden aan de hele procedure.
Wees voorzichtig bij het temperen van kinderen. Sta langdurige hypothermie of oververhitting in de zon niet toe, verwar niet veel.
Geef een persoonlijk voorbeeld voor uw kind en voer alle procedures samen uit. Dit verhoogt de hardingsefficiëntie.

Opgeleid bij lage temperaturen, is een persoon minder kans om ziek te worden, krijgt een goede fysieke vorm, wordt evenwichtig, emotioneel stabiel en zelfverzekerd. Er zijn veel levensplannen en een groot verlangen om ze uit te voeren.