Kremlin-dieet - menu voor de week, recepten voor elke dag

Velen proberen het geheim van snel gewichtsverlies te achterhalen. Sommigen gaan sporten, anderen leiden een gezonde levensstijl en weer anderen letten op voeding. Het onderwerp van het materiaal van vandaag is het Kremlin-dieet voor gewichtsverlies, een menu voor de week, recepten voor elk.

Er zijn veel veronderstellingen met betrekking tot het voorkomen van een dieet. Een versie zegt dat de Amerikanen het in het midden van de vorige eeuw gebruikten om militairen en astronauten te trainen. Volgens de tweede versie werd het Kremlin-dieet ontwikkeld door voedingsdeskundigen van de USSR en vervolgens verspreid over de hele wereld. Ik vraag me af of het effectief is?

Het dieet is gebaseerd op gezond voedsel, samen met compotes en sappen. Het wordt aanbevolen om plantaardige vetten te consumeren en aardappelen met pasta te weigeren. Dit is echter niet helemaal correct. Je moet alles eten. Koolhydraten, vetten en eiwitten, eenmaal in het lichaam, worden opgesplitst in eenvoudige stoffen en de energie gaat in ademhaling, hartslag, mentale en fysieke arbeid.

Om het lichaam in vorm te houden, heeft het een bepaalde hoeveelheid vet, eiwitten en koolhydraten nodig. Het ontbreken van een van deze componenten vermindert de immuniteit. Eiwit beïnvloedt spiermassa en uiterlijk. Het is moeilijk voor te stellen waartoe een volledige afwijzing ervan zal leiden.

De principes van het Kremlin-dieet

De basis van het Kremlin-dieet is het gebruik van eiwitrijk voedsel en de beperking van koolhydraten. Volgens voedingsdeskundigen besteedt het lichaam meer energie aan de vertering van eiwitten dan ze in de vorm van calorieën brengen. Het gebruik van eiwitten zonder koolhydraten draagt bij aan gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om het gebruik van suiker, wit brood, ontbijtgranen, bonen en groenten verzadigd met glucose te staken.
Een tabel met producten die mogen eten is samengesteld. Voor gewichtsverlies per dag kunt u niet meer dan 40 eenheden producten van de tafel eten. Eén eenheid in de tabel komt overeen met één gram koolhydraten. Door de instructies te volgen, zult u het resultaat bereiken.
Na het bereiken van het doel kun je niet stoppen. Voedingsdeskundigen adviseren dat u zich blijft houden aan het voedingssysteem, waardoor het dieet iets wordt verhoogd. Aanbevolen wordt dagelijks minimaal vier liter vocht te drinken.
De duur van het Kremlin-dieet mag niet langer zijn dan 2 weken, anders heeft het een negatief effect op de gezondheid. Om je welzijn te behouden, doe je constant krachtoefeningen. Als gevolg hiervan worden de spieren sterker en neemt het effect van het dieet toe.

4 fasen van het Kremlin-dieet

Overweeg de fasen van de strijd tegen overgewicht via het Kremlin-dieet. Het voedingssysteem bestaat uit vier fasen. Volgens voedingsdeskundigen moet u zich houden aan alle regels voor effectief gewichtsverlies en het elimineren van schade aan de gezondheid.

De duur van de eerste fase is 2 weken. Aanbevolen wordt de hoeveelheid koolhydraten in het dieet geleidelijk te verminderen tot twintig eenheden. Dit zal bijdragen aan de afwijzing van snoep, meelproducten, chocolade en zetmeelrijke groenten. Het is zonder beperking toegestaan kaas, vlees, vis en eieren te eten. Voor de opgegeven periode is het mogelijk om 2-10 kg te verliezen. Het resultaat wordt bepaald door het metabolisme.
In de tweede fase worden de behaalde resultaten geconsolideerd en groeit het dieet geleidelijk. Het aantal eenheden voedsel neemt toe met twintig punten per week. Als het gewicht is gestopt of toeneemt, wordt aanbevolen om de hoeveelheid koolhydraten te verlagen tot het niveau van de eerste fase. Eet gelijkmatig en regelmatig, probeer niet te veel te eten of te verhongeren. Om het dieet uit te breiden, zijn zaden, noten en bessen geschikt.
De duur van de derde fase is minimaal drie maanden, omdat deze gericht is op het consolideren van de resultaten. Het aantal eenheden in het dieet wordt verhoogd met 20 punten. Met het verschijnen van negatieve dynamiek in gewichtsverlies wordt alles gecorrigeerd door het aantal eenheden te verminderen. Zestig eenheden zijn voldoende voor gewichtsverlies en het vaststellen van het resultaat zonder schade aan gezondheid en welzijn.
Als onderdeel van de laatste fase wordt een geleidelijke exit uit het dieet uitgevoerd, is de aandacht gericht op het consolideren van het resultaat. Tijdens deze periode is het toegestaan om gewone gerechten en snoep te eten, waarbij het gewicht wordt geregeld. Het belangrijkste is om niet te breken, anders zullen de verloren kilo's terugkeren en vrienden meenemen.

Videotips

Het voordeel van het dieet is dat het een resultaat oplevert zonder schade aan het lichaam. Met zijn hulp kunt u zich ontdoen van extra kilo's. Je hoeft alleen maar wilskracht te hebben en je aan het menu te houden. Uit de lijst kunt u producten kiezen en een individueel menu maken. Als gevolg hiervan zorgt het dieet voor een goed humeur en een positieve dynamiek van gewichtsverlies.

Menu van het Kremlin-dieet voor een week

Onlangs is de populariteit van het Kremlin-dieet toegenomen. Mensen vinden het effectief en interessant. Het is niet verwonderlijk, omdat het verschilt van andere diëten die de meeste voedingsmiddelen verbieden, het vermogen om bijna alles te eten.

Zoals u al begrepen heeft, komt de essentie van het Kremlin-dieet neer op minimale inname van koolhydraten. Koolhydraten zijn een energiebron en wanneer hun tekort in het lichaam wordt waargenomen, vult het de toevoer aan als gevolg van vetophopingen.

Van het grootste belang is het menu van het Kremlin-dieet voor elke dag. Bij het maken van het wordt aanbevolen om u te laten leiden door persoonlijke voorkeuren en mogelijkheden. Het is belangrijk dat het aantal eenheden overeenkomt met het doel. Voor gewichtsverlies is het dagelijkse dieet 40 punten, en voor gewichtsbehoud - 60.

Als het menu correct is samengesteld, is het mogelijk om 5 kilogram in een week te verliezen, en in een maand zal het resultaat 15 kg bereiken. Als voorbeeld geef ik een menu voor elke dag gedurende een week. Op basis van dit voorbeeld kunt u het dieet onafhankelijk aanpassen.

Maandag. Voor het ontbijt, roerei met spek en kruiden, een beetje magere kaas en een kopje koffie zonder suiker. Het wordt aanbevolen om te lunchen met selderensoep, champignonsalade, biefstuk en ongezoete thee, en voor het diner is een beetje gekookt kippenvlees met een tomaat en een handvol walnoten geschikt.
Dinsdag. Het begin van de dag - drie gekookte eieren, gevulde champignons, kwark en een kopje thee. Voor de lunch, varkenskebab, een portie groentesalade en een bord koolsoep. Het diner bestaat uit bloemkool, gebakken kipfilet, kaas en thee.
Woensdag. Eet 's ochtends drie gekookte worstjes, een portie gebakken courgette en ongezoete thee. Voor de lunch - groentesoep, rundvleeskarbonade, koolsalade en koffie. Sluit de dag af met gekookte vis, tomaat, olijven en een glas kefir.
Donderdag. Begin de dag met gekookte worstjes met een bijgerecht van gekookte bloemkool. Eet tijdens het diner met een bord kippenbouillon, groentesalade, lamsvlees en koffie en kook 's avonds gebakken vis, aangevuld met kaas en sla.
Vrijdag. Voor de eerste maaltijd gaat een omelet met kaas en thee. Voor de lunch - wortelsalade, soep en escalope. Voor de avondtafel - koolsalade, gekookte vis, kaas en een glas wijn.
Zaterdag. Het wordt aanbevolen om de dag te beginnen met roerei met worstjes, roomkaas en thee. Eet voor de lunch een bord vissoep, een portie gebakken kippenvlees en een groentesalade. Voor het avondeten - gekookt vlees, tomaten en kefir.
Zondag. Voor het ontbijt kook je gekookte worstjes en voeg je auberginekaviaar toe. Lunch in het weekend met een hodgepodge, kipsate en salade van tomaten en komkommers. Voor het avondeten - gebakken zalm, harde kaas, kefir en sla.

Videotips

Het voorgestelde menu bevat een verscheidenheid aan producten en gerechten. Eet de hele week vlees, vis, groentesnacks. Er staan geen zoet voedsel op het menu - suiker eten is schadelijk.

Recepten van het Kremlin-dieet

Het Kremlin-dieet maakte veel lawaai. Volgens artsen is een gezond voedingspatroon niet vergelijkbaar met veel dierlijke vetten en eiwitten. Ze beweren dat het constante gebruik van vleesgerechten niet bijdraagt aan gewichtsverlies. Maar er zijn mensen die met deze techniek het resultaat hebben bereikt. Wat dieetrecensies betreft, ze zijn controversieel.

Voortgaand op het onderwerp van gesprek, zal ik recepten van het Kremlin-dieet overwegen. Traditionele recepten van vis- en vleesdieet zijn welkom. Het wordt aanbevolen om een aantal wijzigingen in gerechten aan te brengen, die zijn gebaseerd op bloem, zetmeel en andere koolhydraatcomponenten.

Caesarsalade. Om te beginnen met 100 gram kaas, 100 milliliter zure room, een snufje zout en peper met een blender maak je een saus. Vervolgens 200 gram kipfilet, 100 gram knolselderij, 3 tomaten en de helft van de peper, in blokjes gesneden en slabladeren met de hand scheuren. Combineer en breng op smaak met saus. Meer recepten hier.
Kremlin omelet. Klop drie eieren met twee eetlepels melk en bak in een pan met olijfolie. Gebruik twee pannen om een pannenkoek te maken. Voeg een beetje gekookte champignon of spinazie toe als additief.
Selderij Soep. Voor het koken heb je vijf liter water, een wortel, een ui, honderd gram wortel en driehonderd gram stengel bleekselderij en half zoete peper nodig. Snijd groenten, doe in een pan en kook tot ze zacht zijn. Pureer met een blender. Serveer met zure room.
Vis Ovenschotel. Haal een kleine heekfilet met twee eetlepels kwark en twee uien door een vleesmolen, voeg een half glas melk, een lepel zachte boter, een ei en een snufje peper toe. Zout het mengsel, meng, doe in een vorm en bak.
Rustieke pasta. Doe een lepel boter in een middelgrote pan en bak de gesnipperde ui. Fruit de uien samen met 500 gram kippenlever in een blender en hak ze fijn. Meng in een aparte kom anderhalve kilo gehakt varkensvlees met twee eieren en kruiden. Voeg de lever met uien toe en meng. Het blijft om de massa in de vorm te verplaatsen, af te dekken met folie en te bakken.
Vinaigrette. Voor een voorgerecht heb je driehonderd gram zuurkool en knolselderij, honderd gram gekookte wortelen en gekookte bieten, een paar lepels ingeblikte erwten en een beetje olie nodig. Snijd groenten, meng, breng op smaak met olie en zout. Vinaigrette is klaar.

Dit zijn niet alle recepten die het dieet verwelkomt. Als voorbereiding op het schrijven van het materiaal heb ik veel sites bestudeerd en veel recepten gevonden. Ze in één artikel verzamelen is onrealistisch. Ik koos voor interessante opties. Ik hoop dat je iets geschikts vindt.