Hoe kalveren op de benen voor meisjes te verminderen. Oefeningen en tips

Voortgaand op een reeks artikelen gewijd aan lichaamsvorming, zal ik je vertellen hoe je snel kuit op benen voor meisjes thuis kunt verminderen. Overweeg effectieve oefeningen, technieken en tips van trainers.

Meisjes maken zich grote zorgen over hoe hun benen eruit zien. Soms zijn kalveren extreem massief, vanwege overmatige fysieke training of zwelling. Zelfs als een meisje is afgevallen, blijven kalveren vaak groot. Als gevolg hiervan wordt het uiterlijk onbeschoft en vrouwelijk.

Het probleem heeft een oplossing nodig, inactiviteit leidt tot een toename van het aantal kuiten, dan zul je je favoriete jeans en een kort rokje moeten vergeten. Het materiaal is gewijd aan oefeningen en preventieve maatregelen. Het wordt aanbevolen om regelmatig te sporten, uw gewoonten te herzien en een aantal wijzigingen in uw dieet aan te brengen om uw beenverhoudingen in evenwicht te brengen.

Algemene aanbevelingen

Volg een reeks algemene aanbevelingen om de toename van het aantal kalveren te regelen en te zorgen voor de optimale omstandigheden voor het verminderen van het volume.

Verwijder allereerst ongemakkelijke schoenen, inclusief platformschoenen of hoge hakken. Draag geen hoge veterschoenen, omdat deze leiden tot zwelling en verminderde bloedcirculatie. Kies modieuze schoenen die zacht om je benen passen, niet knijpen.
Beoordeling eten. Eet met mate zoet, vettig, zout of gekruid voedsel. Sluit gerookt vlees en pittige gerechten een tijdje uit van het dieet en drink een paar uur voor het slapengaan geen water.
Als u op een bank of in een fauteuil zit met uw benen gebogen, vergeet deze gewoonte dan. Deze houding draagt bij aan zwelling van de benen en heeft een slechte invloed op de bloedcirculatie. Het resultaat is grote kuiten en onevenredige benen.
Om het doel te bereiken, moet je stoppen met fietsen, omdat zo'n sport kuitspieren ontwikkelt. Geef deze hobby enkele maanden op tot de resultaten verschijnen. Als je niet zonder een fiets kunt, breng dan minder tijd door in het zadel.
Ontdek het middelste terrein te voet. Je moet niet volledig weigeren, anders zullen de kuiten "doorhangen" en zullen je benen hun elasticiteit en vorm verliezen. Tegelijkertijd zijn wandelingen uitermate nuttig en helpen ze de toon van het lichaam te verhogen. Loop 30 minuten per dag.
Besteed aandacht aan aerobics en springtouwtraining.
Als u probeert af te vallen en een afname van het lichaamsgewicht niet gepaard gaat met een afname van het kuitvolume, verminder dan de intensiteit van het gewichtsverlies. Anders zal het opladen niet effectief zijn en blijven na het verlaten van het gewicht grote kalveren achter.
Als je serieus bent in het bestrijden van bulkkaviaar en het bezoeken van de sportschool, vergeet dan tijdelijk de simulators die helpen benen te slingeren. Anders blijven de kuitspieren zich ontwikkelen.

Op weg naar het doel, de maat observeren en gezond verstand onthouden. Vergeet niet dat mooie vrouwelijke benen een combinatie zijn van sierlijke lijnen met een lichte toename van het volume in de heupen, in plaats van rechte stokken.

Wanneer u oefeningen doet en een reeks oefeningen uitvoert, die we hieronder beschouwen, probeer dan op tijd te stoppen. Alleen op deze manier maak je je benen natuurlijk, harmonieus en vrouwelijk.

Hoe kuitoefeningen te verminderen

Als een meisje brede heupen heeft, zal het verwijderen van overtollig vet helpen om ze te verminderen. Als het gaat om omvangrijke kalveren, doen zich complexe vragen voor. Voordat u kuitoefeningen vermindert, moet u de oorzaak van het probleem identificeren. In de meeste gevallen veroorzaakt het overgewicht, maar draagt het vaak bij aan ongepast gewichtsverlies, aangevuld met onjuiste oefeningen.

Als de kalveren zijn toegenomen als gevolg van constante training, moet u het aantal krachtoefeningen tot een minimum beperken en overschakelen naar oefeningen gericht op spierrek. Ik raad je aan gebruik te maken van de diensten van een yoga-instructeur.

In het geval van dikke kaviaar veroorzaakt door overtollig vet, raad ik aan om het proces met een dieet te starten. Verminder gewicht door vet, suiker en eiwitrijke voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen. Als gevolg hiervan zal de belasting van de eieren afnemen, wat bijdraagt aan hun toename.

Voer naast de juiste voeding oefeningen uit die gericht zijn op het vergroten van de harmonie van het kalf. Het complex dat ik zal delen bestaat uit oefeningen voor training en stretchen.

6 effectieve oefeningen

Ga rechtop staan, spreid uw benen over de breedte van het bekken, adem diep in. Terwijl je uitademt, klim op je tenen. In het begin zijn twintig herhalingen voldoende. Verhoog het aantal herhalingen na verloop van tijd tot dertig.
Nadat u een vergelijkbare positie heeft ingenomen, steekt u de voeten iets uit elkaar. Breng lichaamsgewicht over op één been en buig het andere bij de knie. Ga na inademen naar de teen van het ondersteunende ledemaat. Voor elk been 15 herhalingen. Verhoog later het aantal herhalingen tot 20.
Gebruik de startpositie van de eerste oefening, richt de sokken naar binnen, haal adem en sta op je tenen terwijl je uitademt. Het aantal herhalingen is 20, daarna 30.
Ga op je knieën zitten, lijn je rug uit en plaats je handen vrij voor je. Ga beurtelings op de vloer zitten in verschillende richtingen en probeer je heupen strakker tegen de vloer te drukken. Minimaal 20 herhalingen.
De volgende oefening vereist hoogte. Ga erop staan zodat de hielen in een hangende positie staan en raak de vloerbedekking niet aan. Ga op je tenen staan en laat jezelf zakken, terwijl je je rug recht houdt. Herhaal 20 keer. Oefening wordt gebruikt door atleten die spieren trainen.
Leg een been naar voren en rust met je handpalmen op je billen. Buig het uitstekende ledemaat bij de knie en duw het zo ver mogelijk naar voren. Tijdens daaropvolgende squats zal de kuitspier rekken.

Ik deelde een algoritme voor oefeningen om het kalf te verminderen. Het uitvoeren van het complex en het volgen van het dieet, bereik het doel voor het kwartaal. Vertrouw geen mensen die beloven het probleem binnen enkele weken op te lossen.

Oefen video

Na het bereiken van het resultaat, blijf oefenen. Ik raad aan ze op te nemen in de ochtendoefeningen die dagelijks worden uitgevoerd. Dit zal het resultaat consolideren en verbeteren.

Andere manieren om kalveren te verminderen

Ontspannende kuitspieren met massage. Het is niet nodig om contact op te nemen met een massagetherapeut. Wrijf jezelf, verpletter en strijk het probleempunt zelf. Gebruik olie om huidbeschadiging tijdens de procedure te voorkomen. Na een dag hard werken of intensieve training, zal het schudden van je benen de spanning in je kuiten helpen verlichten.

Toegang tot zwembad en simulatorklassen. Een elliptische trainer of loopband draagt bij aan het doel. Eet niet onmiddellijk na het voltooien van een fysieke of waterbehandeling.

Lessen op een elliptische trainer. Een sportapparaat verbetert het aerobe vermogen van het lichaam. Klassen op de simulator zijn veilig voor gewrichten en stretch kuitspieren, wat het volume vermindert.

Trainingsvideo

Als je droomt van slanke benen en nette kuiten, maak vrienden met aerobics, zwemmen, een elliptische trainer en een reeks oefeningen. Ik raad je aan je voeten te verwennen met crème, ontspannende baden en massage.