Hoe te stoppen met een meisje en een man onderuit te halen

Vrouwen op verschillende tijdstippen en tijdperken, die de titel schoonheid claimden, hadden één functie: een mooie en trotse houding. Tegelijkertijd dachten de rest hoe ze moesten stoppen met slungelig te worden.

Hoe heb je het voor elkaar gekregen om thuis niet achterover te leunen? Om dit te bereiken, moest men verschillende trucs gebruiken, bijvoorbeeld in de landen van het oosten leerden meisjes dansen met een sabel op hun hoofd.

Tijdens het tsaristische rijk bonden cadetschoolkadetten die zich 2 uur lang bogen een bord op hun rug zodat ze konden leren de houding vanaf hun jeugd te volgen. Het was niet eenvoudig om de test te doorstaan, het was niet voor niets dat het evenement "heroïsch" werd genoemd.

Tegenwoordig kun je het doen zonder radicale maatregelen, omdat er veel eenvoudige en effectieve manieren zijn ontwikkeld om de houding van een meisje en een man te corrigeren. Er zullen echter enkele inspanningen moeten worden geleverd.

Allereerst moet je je realiseren dat bukken een ernstig probleem is dat de borst comprimeert en voorkomt dat de longen volledig uitzetten, waardoor de zuurstofstroom wordt verminderd. Door een gebrek aan zuurstof in het lichaam wordt een persoon snel moe, wordt prikkelbaar en vermindert de werkcapaciteit.

Winderigheid kan leiden tot hernia tussen de wervels of beknelling van zenuwen. Als u hele dagen in een auto zit of achter een computer zit, verslechtert de conditie van de spieren en pezen en neemt de druk op de wervelschijven toe.

Onjuiste houding leidt tot fysieke inactiviteit en veroorzaakt:

1. spierzwakte;
2. platte voeten;
3. verminderde immuniteit.

Wervelkolom verstoort:

1. darmen;
2. lever;
3. zenuwstelsel;
4. view.

Met een mooie houding is de wandeling elegant en trots. Zoals reeds opgemerkt, is slungel niet alleen lelijk, maar ook zeer schadelijk voor de gezondheid. Geen wonder dat ouders sinds hun jeugd hebben aangedrongen dat ze rechtop moeten zitten.

Hoe jezelf te dwingen te stoppen met slungelig?

1. Zelfbeheersing. Herinner jezelf eraan om je houding zo vaak mogelijk te behouden. Dit is in het begin moeilijk, maar dan wordt het een gewoonte.
2. Plaats om te slapen. Kies een hard kussen, maar niet hoog (sommige gebruiken speciale rollen), en de matras is egaal en stevig. Een kwaliteitsbank doet geen pijn. Orthopedische matrassen zijn te koop, u kunt ze gebruiken.
3. Geestelijke en psychische toestand. Experts hebben bewezen dat een persoon die vaker buigt, emotionele stress of emotionele onrust ervaart. Probeer jezelf te begrijpen of raadpleeg een psycholoog.
4. Juiste ernstverdeling. Als u moet gaan winkelen, probeer dan tassen (tassen) in beide handen te dragen om de lading gelijkmatig te verdelen.

Methoden voor houdingscorrectie

De belangrijkste manier om thuis je houding te corrigeren, is sporten. Sport versterkt de spieren van de rug, helpt om gewicht te verliezen, scoliose en lordosis kwijt te raken in de beginfase van de ziekte. U kunt vechtsporten doen of dansen en gymnastiek kiezen, goed juiste houding zwemmen en fitness.

Voor elke oefening is een individuele set oefeningen geselecteerd, waarvan de implementatie veel wilskracht en doorzettingsvermogen vereist. Je moet minstens 30 minuten per dag doen, gedurende meerdere maanden achter elkaar.

Er is een snellere manier om de houding te corrigeren - een korset dragen. Volgens artsen slechts 6-8 maanden, en het resultaat zal worden bereikt. Het korset is gemakkelijk aan te trekken onder losse kleding, alleen beperkt het de beweging aanzienlijk, omdat het weefsel het lichaam strak strak trekt en de wervelkolom fixeert. Korsetten zijn de meest effectieve en gewilde middelen om te stoppen met slungelig. Een korset wordt gekocht na overleg met een arts, omdat de mate van stoep voor iedereen verschillend is.

Velen letten niet op het corrigeren van de houding en stellen de zaak tot later uit. Zo'n zorgeloze houding ten opzichte van het lichaam leidt tot trieste gevolgen. Controleer daarom je acties, zorg ervoor dat je rug horizontaal blijft, sta jezelf niet toe om te bukken.

Als een persoon op een stoel zit, moeten zijn benen volledig op de vloer staan, mogen ze niet hangen of hangen aan de stoel, moeten knieën en heupen een hoek van 90 graden hebben.

Gebruik een speciale standaard als de poten de vloer niet bereiken. Er mag geen ruimte worden gevormd tussen de rug en rug van de stoel. Plaats een klein kussen onder je onderrug en houd je schouders recht en ontspannen.

Video-aanbevelingen

Experts zeggen dat de persoon die de houding corrigeerde langer wordt, tot 5 cm wordt. Dit is een goed argument om na te denken over het corrigeren van de houding en om hard aan jezelf te werken.

Bukoefeningen voor dames en heren

Velen beweren dat de meest effectieve oefening is om aan de lat te trekken. De spieren zijn goed versterkt, zowel met standaard omhoog trekken naar de borst, en omhoog trekken achter het hoofd. Toegegeven, deze oefening is meer geschikt voor mannen, maar vrouwen kunnen gemakkelijk naar de Zweedse muur (ladder) gaan, waarmee je je houding kunt corrigeren door aan je handen te hangen.

Als het niet mogelijk is om de horizontale balk of de Zweedse muur te gebruiken, is een reeks oefeningen ontwikkeld die u helpen uw rug recht te houden, een lichte en sierlijke manier van lopen te krijgen en de manifestatie van ernstige gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Na verloop van tijd zul je het resultaat zien, je rugspieren versterken en de gewoonte ontwikkelen om je houding te volgen. Dit helpt het dagboek. Overweeg effectieve oefeningen om de houding thuis te verbeteren.

1. Sta rechtop, leg je handen terug en knijp in het slot. Probeer je armen zo hoog mogelijk op te heffen (naar de schouderbladen). Leg dan je ellebogen en schouders naar achteren, druk op je rug en leun achterover.
2. Ga op je rug liggen, armen uit elkaar. Ondersteuning is het hoofd en de billen. Til je rug op zodat het steunpunt bewegingloos blijft. Oefening om 15 keer in 3 sets uit te voeren.
3. Als je neerknielt, neem je de hielen van de voeten in je handen, buig je romp naar achteren, leg je hoofd achterover. Houd de positie zo lang mogelijk vast. 5 herhalingen zijn gedaan.
4. Ga op je buik liggen, steek je handen in het slot en leg je op de achterkant van je hoofd, alsof je de pers gaat pompen. De voeten moeten aan een kledingkast of bed worden gehaakt, het hoofd en de romp moeten zoveel mogelijk worden opgetild. Bij elke lift moeten ellebogen naar de zijkanten worden gescheiden. Voer de oefening 15 keer uit in 3 sets.
5. Ga op je rug liggen, leg een boek of kussen onder de schouderbladen zodat de vooroverbuiging achterin verschijnt. Pak een lading, voor vrouwen - 500 gram, voor mannen is een lading van 2 kilogram toegestaan. Met directe handen, hef en verlaag de lading tot 150 keer per dag voor verschillende benaderingen. Oefening zal helpen zich te ontdoen van bukken en de vorm van de borst te verbeteren.
6. Oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel. Leg je handen op de achterkant van je hoofd, buig je romp terug. Maak in eerste instantie niet meer dan 5 van dergelijke buigingen, verhoog later de belasting enigszins.
7. Zittend op een stoel, verbind je handen voor je in een "slot", draai het uit en strijk het recht. Hoofd naar beneden, adem kalm en gelijkmatig. Span uw rugspieren zoveel mogelijk aan, ontspan uw nek. Oefening helpt bij hoofdpijn.
8. De brug. Probeer een brug te maken. Wanhoop niet, als het de eerste keer niet lukt, wees geduldig en volhardend. Het is niet tevergeefs dat de wijzen zeiden: "en degene die de weg zal leiden ..." Wie de "brug" kreeg, de vraag hoe te stoppen met slunken zal vanzelf verdwijnen.
9. De eenvoudigste oefening. Leun tegen de muur met je hielen, billen, schouderbladen en hoofd tegen het oppervlak van de muur. Het versterkt de buik- en rugspieren. Tegen de muur staan ​​tot je moe wordt, maar eerst niet meer dan 3-4 minuten. Nadat je het hebt gedaan, strek je je uit en loop je de kamer rond met een rechte rug. Gebruik de oefening elke gelegenheid, het doet geen kwaad.
10. Oefening helpt stress te verlichten. Trek het hoofd zo diep mogelijk in de schouders, probeer de schouders met oorlellen te bereiken. Om direct te kijken, is het beter om een ​​bepaald punt te kiezen en er de aandacht op te vestigen. De adem is gelijkmatig en diep. In deze positie, wees niet langer dan 40 seconden, adem dan langzaam uit en ontspan. Oefening is goed voor degenen die zittend werk hebben. Voer vóór of 2 uur na een maaltijd uit.
11. Ga achter de rug van hand naar hand (een hand van onderen, de andere van boven) een potlood of pen. Een dergelijke oefening wordt zowel staand als zittend uitgevoerd. Een goede warming-up voor langdurig werken op de computer.
12. Lopend door de kamer met een klein kussen of boek op zijn hoofd. Helpt de houding te verbeteren en een goede loop te ontwikkelen.
13. Ontwikkelt de rugspieren houding van de "kat", waarin de rug buigt en buigt. Doe de oefening eerst minimaal 5 keer en verhoog dan de belasting.

Vergeet niet, de rug moet recht zijn en het hoofd omhoog. Laat tijdens het lopen uw hoofd niet zakken, kijk niet onder uw voeten, want dit is waar het bukken begint.

Oefen video

Alternatieve geneeskunde helpt stoppen met slungelig. Osteopathische artsen helpen met behulp van manuele therapie het lichaam extra reserves aan te zetten en zichzelf te herstellen.

Er zijn ook instrumenten die helpen bij het corrigeren van de houding. Gebruik in extreme gevallen een chirurgische ingreep. Maar het is beter om niet op te starten en in een dergelijke staat te brengen, maar om jezelf bij elkaar te brengen en je voorover te buigen. Het is niet voor niets dat de wervelkolom een ​​"gezondheidsstam" wordt genoemd, omdat veel afhangt van de conditie van de rug.

Bekijk de video: Hoe SLA je iemand KNOCKOUT? (September 2024).