Hoe een dagboek te beginnen: persoonlijk, voeding, gewichtsverlies en training

Als u geïnteresseerd bent in het bijhouden van een dagboek, lees dan zorgvuldig mijn bericht. Daarin vindt u veel nuttige informatie en verschillende tips. In het artikel zal ik het onderwerp van het bijhouden van dagboeken bespreken - persoonlijk, voeding, gewichtsverlies, training.

Sommige mensen beginnen dagboeken bij te houden in de kindertijd. Daar leggen ze hun ervaringen en geheimen vast, leggen ze interessante momenten, wrok en momenten van vreugde vast.

Met de leeftijd in het dagboek beginnen ze hun leven te beschrijven. Dergelijke persoonlijke dagboeken zijn niet bedoeld voor nieuwsgierige blikken. Na het lezen van een paar noten keert een persoon terug naar het verleden en ervaart hij lang vergeten sensaties opnieuw.

Hoe een dagboek te beginnen

Het internet staat vol met door gebruikers gegenereerde elektronische dagboeken. Mensen lezen en becommentariëren ze. Sommigen schrijven dagboeken met de hand met behulp van een pen en papier.

Waar te beginnen?

Denk allereerst na, waarom heb je dit nodig? Een persoonlijk dagboek is een soort geheim dat alleen jij, een persoonlijke psycholoog en beste vriend moeten weten.
Koop een notebook. Als u een dagboek nodig hebt, kiest u een model zonder onnodige inscripties.
Maak notities naar eigen goeddunken. Niet noodzakelijkerwijs dagelijks. Het is voldoende om eens in de paar dagen een paar zinnen over de afgelopen dagen op te nemen.
Als u belangrijke gebeurtenissen voor de nieuwe opname gedetailleerd wilt beschrijven, moet u de datum vermelden.
Vergeet niet het dagboek in te vullen. Sommigen gebruiken gekleurde pennen, passen tekeningen toe, plakken knipsels en afbeeldingen. Met behulp van design maak je van het dagboek een encyclopedie van het persoonlijke leven.
Je kunt de geschiedenis van je geboorte, familie, aforismen, grappen, gedichten, interessante verhalen en zelfs dromen in het dagboek noteren. Als er een serieus probleem optreedt, giet het dan op papier. Dus het is absoluut gemakkelijker, en na enige tijd onthoud je, glimlachend, deze gebeurtenis en leer je een nuttige les.

Geheugen in de loop van de tijd kan mislukken, de internetverbinding is verbroken, maar er is altijd een persoonlijk dagboek beschikbaar.

Video-aanbevelingen

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Persoonlijke dagboektips

Wanneer een persoon voor het eerst zijn dagboek opent, heeft hij een vraag: waar moet hij over schrijven?

Maak altijd notities. Alleen continu werken met een persoonlijk dagboek geeft uitstekende resultaten. Noteer niet alleen belangrijke gebeurtenissen, maar ook interessante gedachten, gedachten, veronderstellingen.
Als u het dagboek een aantal dagen niet hebt geopend, geef uzelf dan niet de schuld. Neem een pen en ga door met uw creatieve werk.
Neem nieuwe items op in een comfortabele en gezellige omgeving. Aan tafel, op de bank en zelfs op straat. Wijs een specifieke tijd toe voor de opnames.
Het bijhouden van een persoonlijk dagboek is een geweldige kans om met pensioen te gaan. U kunt spelling en andere formaliteiten veilig vergeten. Focus niet op mooi handschrift, maar op gedachten.
Schrijf vrijuit zonder de stroom van gedachten te onderbreken. Je kunt tekenen, afbeeldingen plakken, de zin van iemand anders gebruiken en je zelfs loven met complimenten.
Lees de notities eenmaal per maand opnieuw. Door de notities opnieuw te lezen, kunt u de opgenomen informatie omzetten in nuttige gegevens over u, plannen en ideeën. Na slechts enkele pagina's te hebben gelezen, weet je waar je energie naartoe gaat en waar je aan denkt.
Vergeet niet de tijd, datum en plaats van opname te vermelden. Schrijf in de eerste persoon.

Vergeet niet dat er geen verplichte vereisten zijn voor het bijhouden van een persoonlijk dagboek. Het dagboek is een manier van onafhankelijke ontwikkeling. Hiermee kunt u uw persoonlijkheid analyseren en snel maatregelen nemen om snel doelen te bereiken.

Hoe houd je een dagboek bij van voeding en gewichtsverlies

Ik wil mijn persoonlijke ervaring op het gebied van voeding delen. Een paar jaar geleden nam mijn gewicht toe met 20 kilogram. Ik probeerde af te vallen en begon een voedingsdagboek bij te houden. Op dit moment is het gewicht hersteld.

Wat opnemen?

Koop een hulpmiddel dat helpt bij het bepalen van de calorierijke voedingsmiddelen, portiegroottes, het berekenen van het gehalte aan koolhydraten, vetten en eiwitten. Herstel alles voor de eerste week.
Maak foto's van voedseletiketten die u buiten uw huis eet. Bij aankomst kun je het aantal ontvangen calorieën achterhalen en vastleggen.
Koop een kleine elektronische kookweegschaal. Je kunt ook een maatlepel kopen.
Voedsel in grammen tellen is niet altijd handig. U kunt per portie navigeren. Het is gemakkelijker om de hoeveelheid gegeten voedsel te registreren.
Noteer informatie over drankjes. Eerst kunt u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt meten met kopjes en vervolgens met milliliter. Een gezond persoon zou tot twee liter water per dag moeten drinken.
Noteer het aantal gegeten snoepjes en snoepjes. Bevestig alles wat je in je mond stopt.
Vergeet na het bezoeken van het restaurant niet om een dagboek bij te houden. Het menu naast de naam van het gerecht geeft de ingrediënten aan. Op basis van deze informatie kunnen calorieën worden bepaald.
Houd een dagboek en pen bij de hand. Als u van moderne elektronica houdt, gebruik dan uw mobiele telefoon als dagboek.
Probeer een voedingsdagboek te gebruiken om een gewoonte te vormen.

Videotips

Het juiste gewichtsverlies dagboek

Houd naast een goede voeding en lichaamsbeweging een dagboek bij. Het heeft verschillende functies:

vertoont succes bij het verliezen van gewicht;
definieert effectieve manieren om overgewicht te bestrijden.

Zorg ervoor dat u uw lichaamsparameters opschrijft voordat u een dagboek bijhoudt. Geef gewicht en lengte aan, bereken BMI. Meet je borst, armen, heupen en taille. Maak een foto.

Schrijf op wat je hebt gegeten, hoe vaak, in welke hoeveelheid. Dit berekent het aantal calorieën. Let op hoeveel je per dag hebt gedaan.
Geef aan het einde van de invoer het gewicht aan. Schrijf dit nummer in grote getallen en markeer met een marker.
Maak een plan om de volgende dag af te vallen. Een dagboek bijhouden is niet eenvoudig, maar stop niet.
Maak een menu voor morgen. Ga naar de winkel en koop granen, vis, honing, magere kefir, fruit en groenten.
'S Ochtends wakker worden, afstemmen om gewicht te bestrijden. Doe een beetje oefening, eet wat pap en drink thee met honing. Doe je best zodat er 's avonds redenen zijn voor trots.
Zorg ervoor dat u 's avonds het gewicht meet en in het dagboek schrijft. U kunt dus de effectiviteit van de geselecteerde methode om af te vallen beheersen.

Vergeet niet dat er bij het maken van een nieuwe vermelding in het dagboek van voeding en gewichtsverlies geen ruimte is voor leugens. Alleen eerlijkheid zal helpen het resultaat te bereiken. Natuurlijk is het in eerste instantie niet eenvoudig, maar na een paar weken zul je merken dat je gezondheid is verbeterd en dat je veel slanker bent geworden.

Een trainingsdagboek bijhouden

U vraagt zich misschien af, is het de moeite waard om een trainingsdagboek bij te houden? Het antwoord is eenvoudig - ja! Een professional kan zonder dagboek en in het kader van training, geleid worden door intuïtie. Voor een beginner is een dagboek een must.

De trainingsresultaten in het dagboek worden een stimulans voor verdere vooruitgang. Zulke gegevens maken een persoon gedisciplineerd en moedigen iets meer aan.

Overweeg een trainingsdagboek bij te houden als een voorbeeld van kettlebell-tillen. In het dagboek kun je opschrijven welke oefeningen eerder zijn gedaan, hoe vaak je hebt herhaald, met welke belasting.

Trainingstijd. Na verloop van tijd zult u merken dat u verschillende tijd aan één training besteedt, afhankelijk van de vermoeidheid en de ernst van het programma.
Het aantal benaderingen. De indicator is niet moeilijk te repareren en kan in de toekomst van pas komen.
Het aantal liften. De indicator geeft het totale volume van één training aan. Om het te krijgen, voeg het aantal liften toe en vermenigvuldig met het aantal naderingen.
Totaal tonnage. De indicator geeft het gewicht aan dat u tijdens de training hebt verhoogd.
Het gemiddelde gewicht. Om dit cijfer te krijgen, deelt u de totale hoeveelheid door het aantal liften. Idealiter zou de snelheid in de loop van de tijd moeten toenemen.
Trainingsintensiteit. Deel het aantal benaderingen door de trainingstijd. Het resultaat is een tijdindicator die één benadering hanteert. De trainingsintensiteitsindicator is evenredig met de tijdindicator.

Instructievideo

De vermelde statistieken kunnen per dag, week en maand worden vastgelegd. Het blijkt de dynamiek van veranderingen in belastingen en resultaten. In dit geval kunt u de totale en relatieve waarden berekenen.

Kenmerken van het bijhouden van een dagboek

Het dagboek is zeer nuttig. Als u het bij de hand hebt, vergeet u nooit de belangrijke zaken die vandaag of morgen moeten worden gedaan. Het zal u herinneren aan een belangrijke vergadering of evenement.

Drukke mensen noteren zelfs gedachten in hun dagboeken, omdat alles onthouden onrealistisch is. Het wordt aanbevolen om een dagboek bij te houden, vooral als het gaat om persoonlijke zaken, carrière of bedrijf.

U kunt een dagboek in papieren vorm of in elektronische vorm bijhouden met behulp van speciale toepassingen. Kies een papieren dagboek met genummerde datums en dagen van de week.

Laten we het rechtstreeks hebben over het bijhouden van een dagboek.

Schrijf op wat u op een bepaalde dag van plan bent te doen. Bijvoorbeeld: om huishoudelijke apparaten te kopen, de dierentuin te bezoeken, naar familie te gaan.
Als u het geplande werk hebt gedaan, moet u dit doorstrepen. Het is beter als het dagboek altijd bij je is. Het blijkt dus om dingen efficiënter te regelen.
Als het niet mogelijk was om de geplande case te voltooien, moet u deze de volgende dag opnieuw plannen.
Geef tegenover elk geval cijfers. Als het geval niet bevorderlijk is voor ontwikkeling, zet u een nul. Markeer cases die u met een vijf dichter bij een specifiek doel brengen.

Het dagboek kent geen strikt kader. U kunt zelf handelen.

Schrijf in het dagboek alles wat u nodig acht. Maak er echter geen puinhoop van door zinloze informatie op te nemen. Leg die dingen die u waardeert in het dagboek. Deel ze niet met buitenstaanders. Gooi een hoop gedachten op sociale netwerken.